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    2. 今日秋分|你不知道的养生秘诀!

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      关芳

      CCTV-1《生活圈》新媒体主编

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      帮主带你抢先知

      今天是“帮主”陪伴你的

      第1078天

      嗨,大家好

      54个圈友群的圈友和391万公众号的粉丝~

      “秋分者,阴阳相半也,故昼夜均而寒暑平”

      凉风习习、碧空澄澈、丹桂飘香、蟹肥菊黄

      是秋分的标志性景色

      小圈这就给大家介绍

      这个节气应该如何吃,怎么养生~


      秋分如何养生

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      张晋

      中国中医科学院西苑医院

      治未病中心主任医师


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      重在养肺、保护肠道健康

      中医讲“春夏养阳、秋冬养阴”,是因为秋天是阴长阳消的季节,要以养阴为主。同时,秋天主收,万物收敛,秋分之后,在中医的六气五运六气理论中,到了阳明燥金主气的时节,在中医的理论中,手阳明是大肠,足阳明是胃,肺属燥金金,肺与大肠相表里,因此养生应以养肺、保护肠道健康为主,培土生金渡秋凉,健康养生饮食上可以选择温和的食物以保护脾胃。

      护肺:银耳、梨、甘蔗、苹果、猕猴桃等。

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      以下4类人要注意保暖

      秋分节气后建议洋葱式穿衣法比如早晚温差大的时候,要注意衣服一层一层增加,中午温度高的时候,要注意一层一层减衣服,这样避免凉风来的时候受凉,同时也避免温度还没有完全降的时候出汗太多。所以这个时候我们要关注天气的变化,尤其是老年人和身体弱的人。

      不仅仅是穿衣要有讲究之外,我们在户外运动的时候要选择一些慢跑、快走,不要出太多汗,运动要循序渐进。

      尽量选择早晨的时候来锻炼,所以要注意早睡早起,早起有助于阳气的生发,早睡也有助于阳气的收敛,避免寒邪的侵袭。每个人都应该秋冻,但冻的方法和程度要因人而异,以下4类人要注意保暖。

      1、肠胃病患者

      肠胃对寒冷的刺激非常敏感,冷空气侵犯胃肠,气血运行不畅,易导致肠胃疾病复发,容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症状,校园内的学生还容易出现传染性的秋季腹泻。尤其是慢性腹泻、溃疡病人受寒冷刺激后,可能会引发更严重的并发症。

      2、心血管疾病患者

      寒冷容易导致人体的血管紧张,使得气血凝滞,血脉挛缩,心脉失养,从而会引起血压的波动及缺血性心血管疾病的发生。所以对于心血管疾病患者,尤其是老年患者,要注意保暖。

      3、呼吸系统疾病患者

      患有哮喘、支气管炎等疾病的人呼吸道的防御功能比较差,寒邪容易乘虚而入,导致咳嗽、气喘等症状加重,不利于疾病的康复。

      4、关节病患者

      有类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节疾病的人群,受寒时“老寒腿”会疼痛加剧,故应注意腿部保暖,不宜受冻。

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      这2个部位也要注意保暖

      1、腹部

      腹部受寒容易引起呕吐、腹痛、腹泻等症,瘀滞经脉使气血不通,不通则痛。有胃病史、慢性腹泻,痛经等人群尤其需要注意。

      保暖方法:

      ① 穿马甲:女性在秋季应尽量避免穿着露脐装及低腰裤。老人、小孩、寒性体质女性及肠胃不佳的人群,不妨在出门时穿一件马甲,避免腰腹部受寒。

      ② 搓腹法:每晚睡前将双手搓热,左手手心放在肚脐上,右手放在左手手背上。然后绕着肚脐按顺时针方向搓摩腹部约10分钟。长期坚持不仅可有效地缓解腹部受寒引起的不适,还可以调理脾胃、预防腹泻、便秘。


      2、足部

      足部皮肤薄、脂肪少、保暖性差,所以足部皮肤温度偏低,也最容易受到寒邪的侵袭。

      保暖方法;

      ①泡脚:坚持用热水泡脚,能有效地缓解手脚冰冷、温暖全身。若在热水中加入生姜、花椒,可加强祛风散寒的功效。

      ②按摩脚掌:脚掌是人体脏腑的反射区,经常按摩脚掌可刺激气血运行、改善足部冰冷的情况。如果记不清脚掌上的穴位,可整体进行密集的按压,每按压一个地方,停留3秒~5秒,直至足部恢复温暖。


      专家提醒:大家要记住,秋冻是相对的,不是绝对的,大家应根据个人体质及承受能力进行调整,在身体感到寒意时就应及时增加衣物,切不可盲目受冻。

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      秋分养生吃什么


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      秋藕

      秋藕最养人,生食可以养阴润燥,缓解口干舌燥的问题。如果藕再加上一点蜂蜜,做成藕蜜糕,既可以缓解秋燥,也可以缓解便秘问题。

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      鸭肉

      鸭肉可滋五脏、清虚热,还可以补水、行水、养胃、生津。

      注意:阳气不足,尤其是脾胃阳虚的人不宜吃过多的鸭肉。

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      中医认为梨具有生津润燥、清热化痰的作用。直接生吃梨生津解渴,熟吃润肺止咳。

      一般人生吃即可,小孩或是脾胃弱、体质虚寒的人最好蒸熟后吃,也可以把梨皮削下来与梨肉一起放到锅里煮水喝,吃梨肉、喝汤。

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      秋木耳

      当季食材秋木耳,味甘性平,有益气生津的功效,是不容错过的美味。

      一些养阴生津的食物,如芝麻、核桃、板栗等都很适合秋分时节食用。

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      白扁豆山药粥

      很多人受凉以后出现腹泻、腹痛、食欲不振、消化不好,白扁豆有很好的健脾止泻,还有利湿的作用。山药粥是非常好的一个能够养脾胃,同时还能够补肺补肾的食材。

      做法:选择50克到100克的干山药,再配上白扁豆一起熬成粥,可以缓解腹泻,尤其是长期腹泻。

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      代茶饮

      天气转凉,气温的波动比较大,燥容易伤阴,有一些人可能会因为肝阴不足,出现了肝火上炎、头晕的情况。

      功效:养肝阴,清肝火。

      :生地、白菊花、金银花、枸杞子各10克,放在养生壶中煮水代茶饮。

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      怎么样圈友们

      清淡美味的秋分养生美食你学会了吗?

      还有小圈叨叨的那些

      秋分应该注意的事项~

      别忘了和亲人们一起分享 ??



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